很多家长发现，孩子在考试前会突然变得沉默寡言。一个四年级女孩曾告诉我，她每天晚上都躲在被窝里数羊，因为怕睡不好第二天考试会手抖。其实孩子并非天生脆弱，只是缺乏应对压力的技巧。就像骑自行车，刚开始总怕摔倒，但掌握了平衡方法后，反而能自如前行。
有些家庭把考试当成“战场”，孩子就像被训练的士兵。一个初二男生的爸爸每次考完试就拿着成绩单训话，结果孩子在月考时把数学卷子上的“3+5=？”写成“3+5=8”，因为太紧张连最简单的加法都忘了。这种高压环境会让孩子把考试和自我价值直接挂钩，一旦失利就陷入自我否定的漩涡。
其实考试焦虑就像天气变化，需要提前做好准备。我曾帮助一个六年级学生，他每天放学后都会和妈妈一起做“减压游戏”——用橡皮泥捏出考试场景，然后把压力捏碎扔掉。这个孩子后来在期末考中，面对作文题时突然想起这个游戏，深呼吸后竟写出了一篇充满想象力的文章。
家长要学会和孩子一起“看比赛”，而不是做裁判。一个小学老师分享过，她班里有个总考倒数的小男孩，但每次考试都会把试卷卷成筒，对着筒口说：“我准备好了，你可以开始了吗？”这种把考试当成仪式感的方式，反而让孩子在考场上多了一份从容。
考试后的处理同样重要。我曾遇到一个中考后崩溃的女生，她把所有试卷撕碎扔进垃圾桶，却在第二天发现其中一张数学卷的解答过程写得特别清晰。其实孩子需要的不是惩罚，而是被允许表达情绪的空间。就像暴雨后的泥土，需要时间晾晒才能重新变得松软。
真正的抗压能力藏在日常细节里。一个妈妈告诉我，她每天晚饭后会和孩子玩“猜谜游戏”：用纸条写上考试相关的问题，比如“如果考试铃响了怎么办”，然后让孩子用动作表演答案。这种轻松互动让孩子在面对考试时，反而能想起那些有趣的应对方式。
每个孩子都像独特的拼图，需要找到属于自己的拼接方式。有的孩子适合在考前听轻音乐，有的孩子需要和父母散步散心，还有的孩子喜欢把知识点画成思维导图。就像春天的种子，有的需要阳光，有的需要雨水，关键是要找到最适合的生长环境。
考试焦虑不是洪水猛兽，而是成长路上的必经考验。当孩子学会用“考试是检验学习的工具”代替“考试决定人生”，当家长懂得把“这次考不好怎么办”换成“我们怎么帮助你更好”，那些曾经令人窒息的考试时刻，终将成为孩子成长的阶梯。
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